苗家顶级武功绝技·阴阳摧心掌
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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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功派夫 日日勤修炼·铁杵磨成针
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
该功法主要流传于贵州乌蒙山区，据民族志文献记载，苗族在元明清时期长期处于彝族土司统治下，形成"耕土司地，服土司役"的人身依附关系。这种历史境遇促使苗族发展出具有族群自卫性质的武学体系。封建时期受"大汉族主义"影响，武技传承遵循"三不传"原则（传男不传女、传内不传外、禁传汉族）。
阴阳摧心掌，作为苗家顶级的武功绝技之一，长期以来都是苗家人用以防身自卫的不二法宝。一旦修炼有成，掌力之强，足以令碑石崩裂，在实战技击里，威力更是惊人。
这套功法流传于贵州乌蒙山区，仅为苗、彝等少数民族中的极少数人所掌握。封建时期，大汉族主义思想猖獗，苗、彝民众饱受封建恶势力的欺凌与歧视。出于维护尊严与人格的考量，这门技艺严守秘密，绝不外传。传承规矩极为严苛，只传男不传女，仅在本族内部传授，绝不让外人知晓，尤其严防被汉族人学到。新中国成立后，在中国共产党的领导下，各民族亲如一家，过往保守的思想观念得以破除。为传承和发扬苗、彝人民的文化结晶，让这一武术瑰宝大放异彩，特向读者详细介绍这套功法。
全套功法分为天、地、人三段。天段与地段相互对立，需借助人段加以调和，从而实现天地人合一，故而练成后威力绝伦。整套功法动作并不复杂，皆以马步推掌为基础，学习和练习都较为轻松。
一、天（又名阳掌）
1. 练功者面向南方（五行中南方属火），双脚横向打开，与肩同宽，脚尖内扣。双手自然垂于大腿外侧，掌心朝下，双眼平视前方。采用顺呼吸法（即呼气时小腹内收，吸气时小腹隆起），用鼻子呼吸，将意念集中于下丹田（即整个小腹区域）。待丹田有发热之感后，双腿屈膝下蹲，呈马步姿势，与此同时，双手从大腿外侧抬至胸前，屈肘，肘尖向后，掌心相对，手指自然张开弯曲。身体重心置于两脚中央。此刻，意念丹田内气上升至膻中穴，随后分成两股，分别经两腋下，沿双臂内侧抵达双手劳宫穴，接着想象双手捧着一团炽热的火球，并专注于此意念。依上述方法练功15至30分钟后，双腿缓缓伸直，双手放回原位。当两手掌心发热、出汗且有触电感时，便可开始练习下一式。
2. 双脚横向分开，与肩同宽，脚尖内扣，双手垂于大腿外侧，掌心朝下，平视前方。运用逆呼吸法（即吸气时小腹内收，呼气时小腹隆起），通过鼻子呼吸。双腿屈膝下蹲成马步的同时，双手从大腿外侧抬至胸前（掌心朝上，掌指相对），继而翻掌（掌心向前，掌指朝上），翻掌的同时吸气。并意念丹田内气上升至膻中穴，分成两股，经两腋下沿双臂内侧至双手劳宫穴，在此积蓄力量，准备发力。双掌如同推动千斤重物般向前推出，同时呼气，意念内气从双手劳宫穴源源不断地发出，传至远方。双手缓缓收回至大腿外侧，同时吸气，意念气从双手劳宫穴经双臂外侧至头顶百会穴，再进入丹田。如此重复24次。
3. 练功者面向太阳，双脚横向分开，与肩同宽，脚尖内扣，双手垂于大腿外侧，掌心朝下，平视前方。采用逆呼吸法，以鼻呼吸。双腿屈膝下蹲成马步时，双手从大腿外侧抬至胸前（掌心朝上，掌指相对），翻掌（掌心向前，掌指朝上）的同时吸气。并意念丹田内气上升至膻中穴，分成两股经两腋下沿双臂内侧至双手劳宫穴，在此蓄劲待发。双掌对着太阳，如同推动千斤重物般推出，同时呼气，意念内气从双手劳宫穴发出，传至无穷远处。双掌如同拉动千斤重物般收回至胸前，同时吸气，意念太阳的精气从双手劳宫穴经双臂外侧至头顶百会穴，再进入丹田。重复操作24次。
二、地（又名阴掌）
1. 练功者面向北方（五行中北方属水），双脚横向分开，与肩同宽，脚尖内扣，双手垂于两腿外侧，掌心朝下，平视前方。运用顺呼吸法，用鼻子呼吸。双腿屈膝下蹲成马步的同时，双手从两腿外侧抬至胸前，屈肘，肘尖向后，掌心相对，手指自然张开弯曲，身体重心落在两腿中央。吸气时，意念丹田内气下沉至会阴穴，然后从尾闾左右分开，沿两背至两肩，再经双臂外侧至双手劳宫穴，接着想象双手捧着一团冰冷的冰雪块，并专注于此意念。依此方法练功15至30分钟后，双脚慢慢站直，双手收回。当双手掌心发冷，并有跳动感和拉扯感时，即可开始练习下一式。
2. 双脚横向分开，与肩同宽，脚尖内扣，双手垂于大腿外侧，掌心朝下，平视前方。采用顺呼吸法，以鼻呼吸。双腿屈膝下蹲成马步的同时，双手从两腿外侧抬至胸前（掌心朝上，掌指相对），接着翻掌（掌心向前，掌指朝上），翻掌时吸气，并意念丹田内气下沉至会阴穴，从尾闾左右分开，沿两背至两肩，经双臂外侧至双手劳宫穴，在此积蓄力量，准备发力。双掌如同推动千斤重物般向前推出，同时呼气，意念内气从双手劳宫穴发出，传至远方。双手慢慢收回至大腿外侧，同时吸气，意念气从双手劳宫穴经双臂内侧进入丹田。重复做24次。
3. 练功者面向月亮，双脚横向分开，与肩同宽，脚尖内扣，双手垂于两腿外侧，掌心朝下，平视前方。运用顺呼吸法，通过鼻子呼吸。双腿屈膝下蹲成马步的同时，双手从大腿外侧抬至胸前（掌心朝上，掌指相对），翻掌（掌心向前，掌指朝上）的同时吸气，并意念丹田内气下沉至会阴穴，从尾闾左右分开，沿两背至两肩，经双臂外侧至双手劳宫穴，在此蓄劲待发。双掌对着月亮，如同推动千斤重物般推出，同时呼气，意念内气从双手劳宫穴发出，传至远方。双掌如同拉动千斤重物般收回至胸前，同时吸气，意念月亮的精气从双手劳宫穴经双臂内侧进入丹田。重复进行24次。
三、人（又名鸳鸯掌）
1. 双脚横向分开，与肩同宽，脚尖内扣，双手垂于大腿外侧，掌心朝下，平视前方。采用逆呼吸法，用鼻子呼吸。双腿屈膝下蹲成马步的同时，双手从两腿外侧抬至胸前（掌心朝上，掌指相对），翻掌（掌心向前，掌指朝上）的同时吸气，并意念丹田内气分成前后两股，同时运至双手劳宫穴（后面内气运行路线：由下丹田沉至会阴穴，经尾闾左右分开，沿两背至两肩，经双臂外侧至双手劳宫穴；前面内气运行路线：由下丹田上升至膻中穴，分成两股经两腋下沿双臂内侧至双手劳宫穴），在此积蓄力量，准备发力。双掌如同推动千斤重物般向前推出，同时呼气，意念内气从双手劳宫穴发出，与天地灵气相互交融。双掌如同拉动千斤重物般收回至胸前，同时吸气，意念天地灵气从双手劳宫穴进入丹田。重复24次。
2. 点燃两支蜡烛，平稳放置在桌上，两支蜡烛并排，间距一尺。练功者在距蜡烛1米处站直，双眼注视蜡烛。运用逆呼吸法，以鼻呼吸。双腿屈膝下蹲成马步的同时，双手从两腿外侧抬至胸前（掌心朝上，掌指相对），翻掌（掌心向前，掌指朝上）的同时吸气，并意念丹田内气分成前后两股，同时运至双手劳宫穴（后面内气运行路线：由下丹田沉至会阴穴，经尾闾左右分开，沿两背至两肩，经双臂外侧至双手劳宫穴；前面内气运行路线：由下丹田上升至膻中穴，分成两股经两腋下沿双臂内侧至双手劳宫穴），在此蓄劲待发。双掌对准蜡烛，猛然推出，同时用鼻子喷气，并意念内气从双手劳宫穴发出。吸气时，双手收回，并意念气从双手劳宫穴返回丹田。当能将蜡烛击灭后，逐步将距离增至2米、3米，直至在4至5米开外仍能将蜡烛击灭，此时阴阳摧心掌的内力便初步形成。
3. 练功者面向墙壁，呈马步站立，双手握拳置于腰际，注视墙壁。采用逆呼吸法，通过鼻子呼吸。双手变掌，抬至胸前，对着墙壁，同时吸气，并意念丹田内气分成前后两股，同时运至双手劳宫穴（后面内气运行路线：由下丹田沉至会阴穴，经尾闾左右分开，沿两背至两肩，经双臂外侧至双手劳宫穴；前面内气运行路线：由下丹田上升至膻中穴，分成两股经两腋下沿双臂内侧至双手劳宫穴），在此蓄劲待发。双掌用力击打墙壁，同时用鼻子喷气，并意念内气从双手劳宫穴发出。吸气时，双手收回，并意念气从双手劳宫穴返回丹田，练习次数不限，越多越好。有内功基础者可直接练习人段。
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